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Discussioni più accese.

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Non essere troppo severo con te stesso. L'emotività e lo stress possono farti credere che dimagrire sia una prova difficile da superare.

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Festeggia ogni successo, piccolo o importante che sia, e sii indulgente con te stesso se non raggiungi i tuoi obiettivi o sbagli di come perdere peso 15 anni ragazzo in tanto.

Se passi una giornata davanti alla TV invece di andare in palestra, non colpevolizzarti. Se ti lasci tentare dai cibi spazzatura dopo un esame stressante, non cade affatto il mondo! Cerca di non ripetere lo stesso errore il giorno dopo! Incamera ogni giorno la giusta quantità di calorie.

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L'apporto calorico giornaliero dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza e dal livello di attività. Durante l'adolescenza gli uomini hanno bisogno di calorie al giorno, mentre le donne devono assumerne al giorno. Dopodiché, quando programmi i pasti e tieni traccia del consumo quotidiano nel tuo diario alimentare, cerca di non superare l'apporto giornaliero di calorie raccomandato.

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Un ragazzo di 14 anni che pratica molto sport potrebbe aver bisogno addirittura di calorie al giorno, mentre al suo compagno di classe che non conduce uno stile di vita molto attivo potrebbero bastarne solo Tuttavia, una ragazza di 14 anni che ha un livello di attività moderato avrà bisogno di circa calorie al giorno.

Se ti concedi un eccesso un giorno, non diminuire l'apporto calorico il giorno successivo, altrimenti rischi di entrare in un ciclo vizioso di eccesso come perdere peso 15 anni ragazzo cibo e fame. Elimina le bevande zuccherate dalla tua alimentazione.

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Evita di bere bibite gassate, bevande sportive ed energetiche, succhi di frutta e granite o frappé ricchi di zuccheri. Piuttosto, limitati all'acqua o alle bevande senza zucchero.

Corri con il cane.

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Fai gli addominali quando in televisione vengono trasmesse pubblicità. Fai un giro in bicicletta con amici e familiari.

Pianifica la tua settimana. Per 3 giorni, fai esercizi intensi, come corsa o una lezione di spinning in palestra.

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Gli altri 3 giorni, fai attività a bassa intensità, come una lunga passeggiata. Il giorno che resta è libero.

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Non trascorrere la giornata sul divano guardando la televisione. Cerca di fare attività fisica. Un dimagrimento veloce potrà essere raggiunto solo combinando alimentazione ed esercizio. Dedica abbastanza tempo all'attività fisica.

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Una sessione di allenamento dovrebbe durare almeno minuti. Dovresti bruciare circa calorie con una seduta ad alta intensità.

Come perdere grasso corporeo per gli 11 anni

Se non sudi, non ti stai allenando abbastanza duramente. Se sudi molto, sei senza fiato e hai sete, ti stai allenando bene.

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Fai stretching prima e dopo aver fatto attività fisica. Ti aiuta anche a non ingrossare troppo i muscoli e ad allungarli, in modo da non avere un aspetto simile a un culturista. Se lo fai nel modo giusto, dovresti ottenere un fisico armonioso.

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Se hai subito un infortunio, sarà più difficile perdere peso. Lo stretching e lo yoga possono aiutare. Fai sollevamento pesi.

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I muscoli bruciano sempre calorie. Più ne hai, più velocemente perderai peso.

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Scegli sport e hobby che permettano di bruciare calorie. È ideale fare sport perché stimola l'energia agonistica, spingendo a dare molto di più del normale. Non preoccuparti di quello che diranno gli altri o se sei abbastanza brava da poter entrare in una come perdere peso 15 anni ragazzo cerca un gruppo di ragazze che si dedicano a uno sport di tuo interesse e proponi di unirti a loro. Ecco alcune attività che consentono di bruciare molte calorie.

In media, una donna smaltisce calorie all'ora facendo spinning o sull'ellittica.

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Discesa libera: lo sci è un altro sport ideale per bruciare molte calorie. Qualcuno lo trova più divertente dello spinning.

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  • Maggiore è la massa muscolare, infatti, maggiore è la quantità di calorie bruciata, anche stando a riposo. Simpson, Pistorius - a casi meno recenti e meno celebri, ma altrettanto drammatici, questo libro accompagna il lettore lungo un percorso inquietante ma istruttivo attraverso uno degli aspetti più agghiaccianti della natura umana.

In media, una donna brucia calorie mentre lo pratica. Pallacanestro: richiede una buona coordinazione, nonché la capacità di correre su e giù per il campo.

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Mi piace: Mi piace Caricamento Mi occupo di scienza e innovazione, con un occhio speciale ai dati, al mondo della ricerca e all'uso dei social media in ambito accademico e sanitario. Sono interessata alla salute, all'ambiente e, nel mondo microscopico, alle proteine.

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Se vuoi perdere pesosappi che stai per intraprendere un viaggio a lungo termine con benefici importanti per la salute. Invece di affidarti a una delle diete più drastiche e in voga del momento, pensa ad apportare piccoli cambiamenti nell'alimentazione e nello come perdere peso 15 anni ragazzo di vita per raggiungere risultati inizialmente modesti.

Opta per cibi integrali e salutari e concentrati sull'attività fisica.

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Tieni traccia dei progressi e aggiorna gli obiettivi quando inizi a vedere qualche risultato e in pochi mesi sarai sulla buona strada per diventare una persona più sana e felice!

Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità.

Usa un calcolatore dell'indice di massa corporea BMI per determinare il tuo peso ideale in base alla tua altezza.

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Cerca su Internet un calcolatore dell'indice di massa corporea BMI. Individua l'altezza e l'età nell'elenco o inseriscile nell'apposito formulario. Vedrai 3 categorie di peso che indicano "normale" o "sano", "sovrappeso" e "obeso". Se attualmente rientri in una delle ultime due categorie, osserva il valore più alto della categoria "normale" per stabilire il peso che dovresti perdere. Consulta il medico prima di apportare modifiche alla dieta o come perdere peso 15 anni ragazzo stile di vita.

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Tieni presente che la propria costituzione naturale determina il modo in cui viene distribuito il peso. Non aspettarti di somigliare a tutte le altre persone che hanno la tua stessa altezza e il tuo stesso peso.

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Ogni fisico è diverso. Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili all'inizio del tuo programma di dimagrimento. Invece di partire con obiettivi molto ambiziosi o quasi impossibili, come eliminare 50 kg entro la fine della stagione, comincia con un traguardo alla tua portata che puoi realisticamente raggiungere.

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Man mano che noterai i chili persi, inizierai a sentirti più motivato a fissare e raggiungere nuovi obiettivi nel corso del tempo. Non scoraggiarti se non dimagrisci neanche un etto la prima settimana.

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Continua a essere ottimista e rispetta il tuo piano di dimagrimento e inizierai a vedere gradualmente i risultati. Tieni un diario sull'alimentazione e sull'attività fisica per monitorare i tuoi progressi.

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Scrivendo tutto quello che mangi quotidianamente, acquisirai immediatamente più consapevolezza della velocità con cui si possono incamerare le calorie. Tieni un registro in cui annotare tutti i cibi, gli esercizi, i chili indicati dalla bilancia o le misure del corpo che prendi di volta in volta.

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  • Il primo passo da fare per occuparsi della salute dei vostri figli e dunque quello di essere obiettivi e ascoltare le indicazioni del pediatra. Problemi da non sottovalutare.
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Aggiungi a fine giornata il consumo calorico totale e scrivi quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. Prendi nota di eventuali cambiamenti nella dieta o nello stile di vita e usa il diario per valutare i tuoi progressi.

Gran parte di questi strumenti stimano automaticamente la quantità di calorie consumate o smaltite per ciascuna informazione inserita.

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Analizza il contenuto del tuo diario alimentare per vedere cosa funziona e cosa no, per regolarti di conseguenza. Ad esempio, se vai sempre come perdere peso 15 anni ragazzo distributore automatico per comprare uno spuntino dopo aver fatto nuoto, inizia a portare un po' di frutta in modo da avere qualcosa di più sano da mettere sotto i denti.

Pesati al mattino, una volta alla settimana.

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Sali sulla bilancia lo stesso giorno tutte le settimane, allo stesso orario. Per essere più preciso, pesati la mattina prima di fare colazione e dopo che sei andato in bagno. Inoltre, prendi le misure di girovita, fianchi, cosce e parte superiore here braccia, in modo da vedere i punti in cui dimagrisci.

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Pesarsi ogni giorno aumenta il rischio di farsi ossessionare dalla bilancia o fissarsi sui risultati quotidiani. Ricorda che la perdita di peso è un processo in continua evoluzione.

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Lo sviluppo di abitudini sane e il dimagrimento richiedono mesi, se non anni; non sono obiettivi che si raggiungono in pochi giorni. Non essere troppo severo con te stesso.

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Cerca di non ripetere lo stesso errore il giorno dopo!

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Incamera ogni giorno la giusta quantità di calorie. L'apporto calorico giornaliero dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza e dal livello di attività. Durante l'adolescenza gli uomini hanno bisogno di calorie al giorno, mentre le donne devono assumerne al giorno.

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Dopodiché, quando programmi i pasti e tieni traccia del consumo quotidiano nel tuo diario alimentare, cerca di non superare l'apporto giornaliero di calorie raccomandato. Un ragazzo di 14 anni che pratica molto sport potrebbe aver bisogno addirittura di calorie al giorno, mentre al suo compagno di classe che non conduce uno stile di vita molto attivo potrebbero bastarne solo come perdere peso 15 anni ragazzo Tuttavia, una ragazza di 14 anni che ha un livello di attività article source avrà bisogno di circa calorie al giorno.

Se ti concedi un eccesso un giorno, non diminuire l'apporto calorico il giorno successivo, altrimenti rischi di entrare in un ciclo vizioso di eccesso di cibo e fame. Elimina le bevande zuccherate dalla come perdere peso 15 anni ragazzo alimentazione.

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Evita di bere bibite gassate, bevande sportive ed energetiche, succhi di frutta e granite o frappé ricchi di zuccheri.

Piuttosto, limitati all'acqua o alle bevande senza zucchero.

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Invece di bere un succo di frutta concentrato, prova a prepararne uno fresco con lo spremiagrumi. Bevi anche latte scremato per aggiungere un po' di calcio nella tua dieta. Bevi circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato.

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Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila frequentemente in modo da consumarne l'equivalente di 8 bicchieri da ml al giorno. Bere abbastanza acqua durante il giorno ti aiuterà a sentirti più sazio. Riduci le porzioni di cibo a ogni pasto. Limita come perdere peso 15 anni ragazzo quantità di cibo nel piatto in modo da non cedere alla tentazione di svuotarlo. Invece di rimpinzarti di petto di pollo a cena, taglialo a metà e conserva il resto per il giorno dopo. Riferisci al cameriere della tavola calda che vuoi solo un trancio di pasta al forno invece dei soliti due.

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Avere meno cibo nel piatto non significa mangiarlo velocemente. Masticare lentamente ti permette di prolungare il pasto e ti aiuta a perdere peso. Inoltre, masticando per bene, il corpo digerirà più facilmente il cibo che mangi.

Come Perdere Peso in Modo Rapido e Sicuro (per Ragazze Adolescenti)

Dai preferenza a cibi integrali, frutta e verdura fresche e proteine magre. Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi come perdere peso 15 anni ragazzo grassi. Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto.

Opta per pane, riso e pasta integrale, source le proteine magre, come quelle contenute nelle carni bianche e nel pesce.

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Termina con la frutta, che contiene zuccheri naturali, anziché con dessert a base di zuccheri raffinati. Quando mangi fuori, ordina le portate più "leggere" o "ipocaloriche".

In questo modo, resterai soddisfatto mentre segui la tua dieta dimagrante.

Come facciamo sempre in tutte le diete pubblicate sul nostro sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di un nutrizionista o dietologo prima di cominciare qualsiasi regime alimentare dietetico.

E se dopo le feste provassimo il Dry January.

Non è un problema mangiare i dolci con moderazione. Non sei costretto a eliminare per sempre la tua pizza preferita o rifiutare un pezzo di torta al compleanno di un amico. Ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola, ma limitati solo a una fetta.

Evita le bibite gassate e sostituisci le patatine con le come perdere peso 15 anni ragazzo per rendere i tuoi pasti più sani.

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Evita di mangiare quando sei sazio o ti senti giù di morale. Quando sei a tavola, presta attenzione a quello che ti dice lo stomaco.

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come perdere peso 15 anni ragazzo Non appena inizi a sentirti pieno, metti giù le posate e svuota il piatto in modo da non avere la tentazione here continuare a mangiare. Se sei annoiato, arrabbiato o stanco, non fare uno spuntino solo per ammazzare il tempo. Se i tuoi amici tendono a mangiare cibi spazzatura, offriti di portare qualcosa di più sano, come l'hummus di ceci, da condividere con tutti.

La sola dieta non basta per aumentare la propria massa magra.

Fai 3 pasti al giorno inframmezzati da un paio di spuntini salutari. Evita di saltare i pasti o morire di fame.

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Anche se hai uno stile di vita frenetico, prova a mangiare tre volte al giorno con porzioni giuste. Tra un pasto e l'altro, concediti un paio di spuntini ricchi di fibre o proteine per non avere un buco allo stomaco. Pratica un'ora di attività fisica moderata tutti i giorni.

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Prima o dopo la scuola, ritagliati un po' di tempo per fare ginnastica. Puoi trovare facilmente il tempo per allenarti suddividendolo in piccole sessioni.

Dopo la scuola, invece di sfidare i tuoi amici a una partita a calcio ai videogiochi, suggerisci a tutti di andare al parco e dare quattro calci a un pallone vero. Unisciti a una come perdere peso 15 anni ragazzo sportiva o iscriviti in palestra per rimetterti in forma. Le squadre sportive e i corsi di ginnastica possono rendere più divertente l'attività fisica e aiutarti a non perdere la motivazione.

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Scegli qualcosa che ti piace e informati tramite i compagni di scuola o alcuni conoscenti in modo da iscriverti a un corso o entrare a far parte di una associazione sportiva. Non scoraggiarti se all'inizio incontri molte difficoltà.

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Svilupperai la forza e la resistenza con il passare delle settimane. Cammina, alzati e prendi le scale quando puoi.

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Utilizza un'applicazione o un fitness tracker per contare i passi. Inizia con un obiettivo relativamente facile e aumenta i passi ogni settimana in modo da camminare sempre di più.

Quando guardi la TV o studi per un esame, fallo in piedi.

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In alternativa, metti la tua canzone preferita e balla nella tua camera per qualche minuto. Cammina a passo svelto, ma rallenta se cominci ad avere il fiatone.

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